09.04.2019 / Другие новости
Нет комментариев

Трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, плохие сны. Возможно, дело вовсе не в стрессе, как часто утверждают психологи, а в вашей собственной спальне или кровати. Выясняем, что с ними может быть не так.
Посторонние источники света, светлые шторы

Чем меньше света в спальне — тем лучше сон. Убедитесь, что вы выключаете на ночь все ночники, лампы или гирлянды. Посмотрите, насколько хорошо защищают шторы от света извне. Часто в спальню подбирают слишком светлые и тонкие шторы, которые пропускают солнечный свет: в итоге вы просыпаетесь раньше и с трудом можете заснуть снова.

Кровать мала

Ситуация, когда ноги упираются в нижнюю планку кровати или висят над полом — гарантированно испортит ваш сон. Минимальный запас по высоте кровати должен составлять 15-20 сантиметров. Кровать также не должна быть слишком узкой и тесной (особенно если вы спите не один). Если при перевороте с боку на бок вы чувствуете дискомфорт — кровать заканчивается или вы упираетесь в стенку или партнера, это повод купить новую кровать: более широкую.

В спальне лежит тяжелый ковер с ворсом

Ковры имеют свойство накапливать пыль и аллергены. Все это может негативно сказываться на качестве сна. Ковер лучше убрать из спальни. Или — в крайнем случае — заменить его на более тонкий ковер, без ворса. Проводите небольшую влажную уборку в спальне каждый день или через день. Пылесосить ковер тоже нужно часто: хотя бы раз в 2-3 дня. Перед сном открывайте форточку на 10 минут и проветривайте спальную комнату: чем свежее воздух, тем лучше сон.
В спальне стоит рабочий стол

Рабочее и спальное пространства лучше разграничить. Спальня — место отдыха и сна. Если вы работаете в этом же помещении, организм воспринимает спальню как место труда. Переключиться в режим отдыха ему становится сложнее.

Кровать стоит слишком близко к батарее

Близость кровати к батарее, которая зимой работает на максимум, может снизить качество сна. От духоты вы будете часто просыпаться, ощущать тяжесть в голове утром и ходить с чувством «невыспанности» целый день. Выходов два. Первый — переставить кровать подальше от батареи (или снизить ее мощность, если есть такая опция). Второй — проветривать спальню чаще и обязательно — перед сном.

Матрац слишком мягкий или слишком жесткий

Правильный выбор матраца для кровати — нелегкое дело. Многие полагают, что чем жестче матрац — тем он полезнее, и тем лучше качество сна. Это не так. Ориентироваться в выборе матраца лучше всего на собственные ощущения. Не стесняйтесь полежать на матраце в магазине перед покупкой. Обратите внимание на ортопедические матрацы, способные «запоминать» отпечаток человеческого тела. Они могут улучшить ваш сон.
Подушка вам не подходит

С той же ответственностью нужно и подойти к выбору подушки. Считается, что если человек большую часть ночи спит на спине, ему нужна более высокая и мягкая подушка. Если на животе — нужна подушка меньших размеров и жесткая. А если он человек меняет часто меняет свои позы во сне, то ему нужно искать средние варианты между первым и вторым. Показатель правильно выбранной подушки — отсутствие ощущения ломоты в шее и верхней части спины. Проследите за своим самочувствием, когда вы просыпаетесь: если шея «немеет», затекает спина — подушку нужно менять.