27.03.2023 / Другие новости
Нет комментариев

Эмоциональное выгорание – это одна из главных составляющих профессиональной деятельности любого человека. От этого состояния не застрахован никто, поэтому каждому из нас следует знать, как определить эмоциональное выгорание и что делать, чтобы не допустить его возникновение. Об этом расскажем в этой статье.

В чём суть эмоционального выгорания?

Эмоциональное выгорание – это состояние физической и моральной усталости, причиной которого является хронический стресс. Определить подобное состояние можно по нескольким признакам:

1. Трудности в концентрации внимания на важных вещах.
2. Постоянное ощущение усталости, причём как психологической, так и физической.
3. Регулярное чувство дискомфорта – человек с эмоциональным выгоранием испытывает беспокойство, раздражение и другие похожие эмоции.
4. Постоянная спешка, навязчивая проверка социальных сетей, чувство потери эмпатии, отсутствие сил и какой-либо радости в жизни.

Как предотвратить эмоциональное выгорание?

Первое правило, которое поможет Вам не допустить возникновение данного состояние, состоит в организации правильного отдыха.

Довольно часто под понятием «отдых» мы подразумеваем походы в кафе или кино, прогулку с друзьями, встречу со знакомыми и так далее. Однако важно понимать, что для каждого человека отдых заключается в определённых видах деятельности.

Так, к примеру, если один человек после похода в кино будет испытывать прилив энергии, другой же, наоборот может почувствовать лишний стресс. Именно по этой причине каждому из нас нужно научиться определять наиболее эффективные методы восстановления энергии.

Помимо этого, очень важно делать небольшие перерывы в течение рабочего дня. Для того чтобы точно не забыть о времени отдыха, можно добавить его в свои дневные планы.

В следующем материале мы рассказываем, что такое синдром отложенной жизни, как избавиться от этого состояния и можно ли его предотвратить.

Многие психологи, как правило, предлагают свои способы борьбы с эмоциональным выгоранием. Всех их можно объединить в несколько основных групп:

1. Укрепление личных границ. Можно установить на свой телефон бесплатный определить номера и его владельца – это поможет Вам лишний раз не отвлекаться в процессе работы. Можно не работать после определённых часов, либо же в выходные. Можно не тратить свою энергию на общение с токсичными людьми и научиться отказывать, если Ваши желания не совпадают с просьбой человека.
2. Предотвращение перегрузок. Научитесь в своей рабочей рутине отслеживать синдром самозванца, излишнего перфекционизма и других типов поведения, которые могут вызвать физическую и психологическую перегрузку.
3. Определение времени специально «для безделья». Эти промежутки времени помогут Вам «переварить» и тщательно проанализировать ту информацию, которую Вы получили, к примеру, в течение рабочего дня.
4. Выработка умения хвалить себя. Выработайте в себе привычку вслух проговаривать свои достижения, рассказывайте своим родственникам, друзьям или коллегам, насколько Вы были продуктивны в течение дня. Но не стоит переводить всё это в хвастовство, иначе люди выработают о Вас не самое хорошее мнение.